Главная Новости Новости кб172 Как уберечь себя и близких от диабета?!

Как уберечь себя и близких от диабета?!

Сахарный диабет стабильно находится в тройке заболеваний, вместе с атеросклерозом и раком, которые чаще других ведут к инвалидизации населения и смерти. При этом только 46,5% взрослого населения на планете знают о своем заболевании. Надеемся, что советы врача-эндокринолога КБ №172 филиал № 2 ФГБУ ФНКЦРиО ФМБА России Денисовой Ольги Георгиевны помогут скорректировать ваше отношение к здоровью.

Две-три недели правильного питания – первый шаг к здоровью

Не в первый раз рассказываю о том, какие действия  необходимы, чтобы избежать встречи с сахарным диабетом. Как известно, повторение – мать учения, поэтому есть смысл еще раз напомнить читателям об этом. Тем более, что в группе риска находится очень большое количество людей.

Профилактикой сахарного диабета надо начинать заниматься в детстве. Правил, которым необходимо следовать немного, но они, если, конечно, их соблюдать постоянно, а не от случая к случаю, надежно оградят вас от этой коварной болезни, да и от многих других, кстати, тоже.

Садясь за стол, не забывайте о законах правильного питания. Пищу надо принимать 4-6 раз в день, а не три или того меньше. Это важно потому, что такой режим приема еды помогает поддерживать относительно ровный уровень глюкозы в крови. При этом ваш организм должен получать все необходимые белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Перед тем, как что-то поесть, не забывайте выпивать стакан воды. Важно, чтобы она была негазированной.

Кушайте кисломолочные продукты, но только с содержанием жира менее 1,5%. Мясо тоже должно быть нежирным. По этой причине, если надумаете приготовить курочку, предварительно удалите с нее кожу. Лучше вообще забыть о жирном мясе, субпродуктах, колбасе, сосисках, сардельках, паштетах. Жирность сыра должна быть менее 30%, сметаны – меньше 15%, творога – менее 5%. Масло растительное приветствуется, но не более одной столовой ложки в день. Ешьте рыбу 2-3 раза в неделю. Грибы можно, но без фанатизма. Пейте воду, но минеральной водой сильно не увлекайтесь. Можно чай, в меру кофе, но желательно без сахара.

Стол среднероссийской семьи сложно представить без таких продуктов как макароны, картофель, крупы, хлеб. Тем не менее, специалисты призывают сократить их потребление, а за одно – кукурузы, бобовых и …фруктов.

Если продолжить разговор о продуктовых «репрессиях» необходимо сказать, что на пользу пойдут уменьшение приема или вовсе отказ от меда, сахара, варенья, джема, конфет, выпечки, жиров животного  происхождения и майонеза. Да, еще желательно исключить из рациона все жареное.

Откройте для себя разнообразие блюд из рыбы, птицы и другого мяса низкой жирности, приготовленные на пару или отварные. При готовке салатов, которые должны быть в рационе регулярно, заправляйте их лимонным соком. Растительным маслом тоже можно, но только не увлекайтесь. А вот о майонезе, повторюсь, пожалуйста, забудьте. Обязательно ешьте больше овощей и зелени.

Уже через две-три недели вы привыкнете к такому питанию. Более того, люди с избыточным весом начинают расставаться с лишним весом. И вот здесь вам надо быть внимательными к себе: не стоит худеть более 300-400 граммов в неделю. Это правило важно для сохранения мышечной массы.

Распрощайтесь с вредными привычками!

Если вы курите, бросьте! Если не начинали, то никогда и не начинайте! В табачном дыме огромное количество вредных веществ, которые отравляют не только организм курильщика, но и тех, кто стоит или проходит рядом. В результате у людей понижается иммунитет, а это создает почву для развития сахарного диабета.

Разрушительное воздействие на иммунную систему также оказывают коктейли, водка, пиво и другие алкогольные напитки.

Больше двигайтесь!

Современный человек малоактивен. От этого многие его беды. А должно быть наоборот. Нужно помогать своему организму, гонять кровь по телу. Нужно понять и донести до людей, которые вам не безразличны, что чем меньше в свободное время от работы человек находиться без движения: сидит или лежит, например, на диване, тем лучше для него. Надо больше гулять, в идеале утром и вечером по 30-40, а лучше 60 минут, в среднем темпе. Нужны ежедневные зарядки до легкого пота. Полезными будут и другие умеренные физические нагрузки, а вот какие, и в каком объеме, лучше посоветоваться с врачом.

Регулярно посещайте медицинских специалистов!

Надеюсь, что вы последуете данным советам. Но это еще не все. Даже если вы будете неукоснительно следовать рекомендациям, не забывайте проходить ежегодные медицинские осмотры и обязательно сдавать кровь на сахар. С результатом этого анализа надо посещать участкового врача-терапевта или врача-эндокринолога. Это тоже важно делать, поскольку на эффект лечения большое влияние оказывает ранняя диагностика заболевания.

Будьте здоровы!

 

Поиск

Баннер
Баннер
Баннер
Баннер
Баннер
Баннер
Баннер
Баннер
Баннер
Баннер
Баннер
Баннер
Баннер
Баннер

Баннер
Баннер
Баннер
Баннер
Баннер
Баннер
Баннер
Баннер
Баннер
Баннер
Баннер
Баннер
Баннер